豆類や海藻などにマグネシウムは多く含まれています。

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栄養素が含まれる食べ物といえば野菜を想像しますが、ミネラルの王様「マグネシウム」は、豆類や海藻などの食品に多く含まれています。

下記に食品100g当たりに含まれているマグネシウムの量を記載しておきますので参考にして下さい。

干しひじき/620mg
焼きのり/300mg
味付けのり/290mg
刻みこんぶ/720mg
塩昆布/190mg
てんぐさ/1,100mg
乾燥わかめ/1,100mg
カットわかめ/410mg
アーモンド/310mg
カシューナッツ/240mg
いりゴマ/360mg

※1日の推量摂取量<厚生労働省の食事摂取基準(2005年)より>

・男性
15〜17歳/350mg、18〜29歳/340mg、30〜49歳/370mg、50〜69歳/350mg

・女性
15〜17歳/300mg、18〜29歳/270mg、30〜49歳/280mg、50〜69歳/290mg
また、妊婦さんについては、上記+40mgが推奨されています。

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